Онлайн-тренинг навыков ДБТ
при ПРЛ, БАР и трудностях с контролем эмоций
Научитесь управлять своими эмоциями, бережно проживать кризисы, строить стабильные отношения и жить полноценную жизнь без чувства вины и насилия над собой
Программа направлена на то, что реально улучшает состояние — обучение навыкам
Исследования показали, что ДБТ с освоением практических навыков дает лучший результат, чем формат ДБТ без обучения им
Эффективность метода проверена даже в самых тяжелых ситуациях
Доказано, что ДБТ снижает симптомы депрессии и тревоги, суицидальные мысли и попытки, частоту селфхарма и количество госпитализаций
Встречаемся каждую неделю по вторникам в 18:30 по мск
Группа проходит онлайн и длится 2,5 часа
Мы понимаем, как много боли и тяжелых эмоций вы испытываете
Любая мелочь способна вывести вас из себя. Чтобы заглушить внутреннюю боль, вы порой
срываетесь и делаете больно себе и окружению —не от того, что вы «плохой». Просто вам очень
тяжело управлять эмоциями и доверять людям
Но это не приговор!
Эмоции перестанут быть для вас пыткой, еслинаучиться их замечать и управлять ими
Лучший способ развить эти навыки — тренинг ДБТ
Тренинг поможет справиться с эмоциональными качелями и заполнить пустоту внутри
Перестанете бояться своих эмоций и чувств
Обретете эмоциональную устойчивость, научитесь замечать эмоции до того, как они захлестнут вас, и сможете выдерживать любые чувства без паники
Научитесь выстраивать здоровые отношения
Перестанете идеализировать и обесценивать партнера, сможете открыто говорить о своих чувствах, защищать личные границы и сохранять отношения в сложные периоды
Сможете проходить кризисы, не разрушая себя
Снизите количество срывов, перестанете поддаваться импульсивным поступкам, научитесь применять навыки вместо порезов на руках, алкоголя и опасного поведения
Вернете ощущение собственной «нормальности»
Появится контакт с собой и понимание своих целей. Вы перестанете винить себя за эмоции, обретете внутреннюю опору, а пустота заполнится смыслом
Работаем по протоколу с доказанной эффективностью
при ПРЛ, БАР, селфхарме, тревоге и депрессии
Навыки осознанности
Модуль состоит из 2 занятий, на которых вы научитесь управлять своим вниманием, фокусироваться на процессе, действовать без осуждения и возвращать себя в реальность. Это базовые навыки, без которых сложно освоить остальные. Поэтому занятия по осознанности будут повторяться перед каждым модулем — всего за курс их будет 6
Навыки стрессоустойчивости
Модуль состоит из 6 занятий, на которых мы разберем, как работать с сильными эмоциями в моменте: быстро снижать их накал через тело не переходя к срывам и самоповреждению. Вы научитесь поддерживать себя в моменте боли и переживать кризисы без импульсивных действий
Эмоциональная регуляция
Модуль состоит из 7 занятий, на которых вы научитесь понимать свои эмоции и бережно их менять, когда они начинают вредить. Разберетесь, как пошагово решать реальные проблемы и с удовольствием и заботой о себе строить жизнь вокруг того, что для вас действительно важно
Межличностная эффективность
Модуль состоит из 5 занятий, на которых вы узнаете, как добиваться своего и строить отношения без конфликтов и растворения в другом человеке. Научитесь сохранять самоуважение, не предавая себя ради одобрения или страха. Сможете просить, отказывать и отстаивать свои интересы прямо и уважительно
Полный курс длится один год
и состоит из 2 циклов по 24 недели
Перед каждым новым модулем группа проходит модуль осознанности
Присоединиться к тренингу можно перед каждым новым модулем и при наличии свободных мест. Порядок прохождения модулей не влияет на эффективность терапии
Для устойчивого результата важно пройти программу целиком, поэтому после завершения первого цикла мы запускаем его повторно
Ведущие группы — сильный тандем врачей-психиатров
Специалисты работают с расстройствами личности более 5 лет
имеют клиническую практику и опыт работы в стационарах
Они понимают, насколько тяжелыми могут быть ваши переживания и эмоции,
и помогут вам освоить рабочие навыки самопомощи
Виолетта Подхватиловская
Врач-психиатр, психотерапевт. Сертифицированный ДБТ-терапевт. Подходы: КПТ, ACT, ДБТ, схема-терапия
Полина Козак
Врач-психиатр, психотерапевт. ДБТ‑информированный терапевт. Подходы: КПТ, ACT
Камерный состав, чтобы каждый получил внимание и пользу
Конспекты занятий, домашки, практики и записи лекций
Собираемся онлайн каждый вторник в 18:30 на 2,5 часа
Чат для поддержки и ответов на ваши вопросы
Заполните анкету предзаписи и мы поможем понять, подходит ли вам тренинг ДБТ
Оплачивать тренинг можно по мере прохождения блоков
Доступна рассрочка1 блок
Модули осознанности и стрессоустойчивости
28 000 ₽
за 8 занятий
2 блок
Модули осознанности и эмоциональной регуляции
31 500 ₽
за 9 занятий
3 блок
Модули осознанности и межличностной эффективности
24 500 ₽
за 7 занятий
Предзапись ни к чему не обязывает. Она даст возможность отправить вам персональное приглашение на собеседование
Отбор в группу проходит в 2 этапа
01
АнкетированиеВы заполняете анкету, мы изучаем ваши ответы, чтобы убедиться, что группа вам подходит
02
СобеседованиеВедущие группы сверяют ожидания и определяют, насколько программа может быть вам полезна
Приглашение
По результатам собеседования принимаем решение о приглашении в группу
Мы знаем, как непросто идти в новое. И у вас есть право сомневаться
Группа вам подойдет, если ...
у вас ПРЛ, импульсивность, пустота внутри, ненависть к себе, перепады настроения, нестабильные отношения
у вас реккурентная депрессия: раздражительность, сложности с концентрацией внимания, усталость, чувство безнадежности
вы склонны к самоповреждающему поведению и намеренно травмируете свое тело
вы взрослый с СДВГ и испытываете трудности с фокусировкой, рутиной и планированием, прокрастинируете
у вас биполярка, когда периоды плохого настроения сменяют нормальное психическое состояние
у вас ПТСР или КПТСР и вы избегаете мест и ситуаций, которые напоминают о случившемся
Бережнее выбрать личную поддержку, а не группу, если ...
у вас РПП: вы зациклены на еде, весе, теле и едите слишком мало или слишком много
у вас обострение психического расстройства: мания, психоз и другие проявления
у вас серьезные когнитивные нарушения: нарушение внимания, мышления, речи, памяти, ориентации
у вас кПТСР, ПТСР или высокий суицидальный риск, когда группа не может заменить кризисную помощь
у вас нет возможности регулярно посещать встречи группы и быть на них с включенной камерой
у вас тяжелая зависимость вне ремиссии: алкоголь, вещества, азартные игры и др.
Мы понимаем ваши опасения и знаем, как работать с импульсами
помогаем проживать срывы без чувства вины: разбираем их причины и как снизить вероятность повторения
объясняем все простым языком и на жизненных примерах, чтобы вы сразу могли применить новые знания
поддерживаем друг друга и помогаем продолжить терапию, когда хочется слиться
соблюдаем четкий план встреч, чтобы вы знали, что будет дальше и когда можно выдохнуть
учимся навыкам, которые помогают справляться с внезапным желанием все бросить
Стыд — это нормально
Сказать о нем вслух — это забрать у него власть. На группе мы будем учиться это делать. А еще, чувство стыда начинает рассыпаться, когда понимаешь, что ты не один такой и у других тоже есть похожие трудности. Это дает ощущение поддержки, принятия и понимания со стороны участников группы
Как проходит групповая терапия?
Встречаемся онлайн в видеоформате
Изучаем теорию, разбираем ваши вопросы и домашнее задание. Пробуем новые инструменты и отрабатываем навыки в мини-группах
Закрепляем навыки через домашку
Между занятиями вы продолжаете практиковаться по заданиям ведущего и учитесь справляться со сложными для вас штуками за пределами группы
Поддерживаем друг друга в общем чате
Присматривают за чатом ведущие группы. Вы можете задавать им вопросы и переписываться с участниками, чтобы не выпадать из процесса
Отзывов о группе еще нет,Этот поток будет первым
но есть отзывы о работе с ведущими группы
Сессии с Полиной вывели меня из личного и проф. кризиса
Поэтапно и аккуратно мы освободили мой мозг из неконструктивной ловушки и нашли энергию, чтобы все «переварить» и справиться. Было и сопротивление и отрицание, но мы вместе прошли последовательно и деликатно, с конкретными инструментами и поддержкой и мотивацией. Большое спасибо 🙏
Анонимно
Уже больше года ни одной панической атаки
Я больше 10 лет в терапии и пробовала разные подходы и разных специалистов, но только с Полиной получилось принять и понять свою тревожность, а не пытаться от нее убежать и избавиться. А еще Полина очень бережно поддерживала меня во время приема АД, когда я боялась начинать их пить. Вместе с Полиной, мы нашли подходящие для меня способы справляться с тревогой самостоятельно...
Анонимно
Полина помогла справиться с моим состоянием без таблеток
Полина помогла мне вылезти из ямы за эти год и 8 месяцев, когда мы работали с моим тревожным расстройством, и другими состояниями, которые мешали нормально жить. Я научилась справляться с ними самостоятельно с помощью специальных техник, упражнений, пересмотра своего мышления и установок. Стала добра к себе, научилась принимать свои эмоции. И главное, что наконец осознала, что я ОК по умолчанию
Анонимно
За время в терапии мне стало намного легче и спокойнее
Хочу сказать огромное спасибо Виолетте Юрьевне! Мы вместе уже почти год, я пришла к ней с сильной тревогой и депрессией. За это время, что я в терапии, моя жизнь очень изменилась: мне стало намного легче и спокойнее, я стала уверенной в себе и перестала тревожиться по пустякам. Она мне невероятно нравится и как профи, и как человек. Чувствую колоссальную поддержку на каждой нашей сессии. Обратиться к ней, стало лучшим вложением в себя
Анонимно
Благодарна за помощь в развитии навыков переживания кризисов
У меня биполярное расстройство 2 типа и пограничное расстройство личности. Очень хотела попасть на сессию именно к психиатру/психотерапевту, а не психологу. Я изучала много информации про DBT терапию и была очень рада, что мне удалось найти такого замечательного специалиста! Виолетта очень эмпатичная и в моем случае я чувствовала себя еще комфортнее именно из-за того, что она психиатр и знает, что такое БАР и ПРЛ, и что таким людям необходима фармакотерапия. Виолетта помогла мне научиться справляться с интенсивными эмоциями и заботиться о себе в разных состояниях
Анонимно
С Виолеттой в терапии 0% осуждения и 100% понимания
Мне очень повезло работать именно с Виолеттой, потому что у нее в терапии есть план, по которому можно действовать. Есть цели, к которым можно идти, и задачи, которые надо будет решить на пути. Все упорядоченно, для меня это очень важно. И с ней в терапии чувствуешь себя безопасно, потому что 0% осуждения и 100% понимания
Анонимно
Благодаря нашим встречам снизился уровень тревоги
Хочу выразить благодарность моему психотерапевту Виолетте. Я научилась отслеживать свои автоматические мысли, понимаю, что именно вызывает мои эмоции, а не просто захлебываюсь в них. Это помогло мне стать гораздо гибче в убеждениях. Теперь я чаще смотрю на ситуации с разных сторон, спокойнее отношусь к несовершенству и меньше ругаю себя за промахи. Отдельно хочу поблагодарить за атмосферу на сессиях. Я чувствую искреннюю поддержку, принятие и желание помочь. Рекомендую данного специалиста всем, кто хочет не просто "поговорить по душам", а получить реальный инструмент для изменения жизни к лучшему. Спасибо за вашу работу
Анонимно
Вы с нами? Мест всего 12
Успейте на предзапись, чтобы в числе первых узнать о старте и пройти отбор в группу
Заполнить анкету предзаписиПредзапись ни к чему не обязывает. Она даст возможность отправить вам персональное приглашение на собеседование
Отвечаем на ваши вопросы
о групповой терапии
Отбор проходит в два этапа. Первый этап — анкетирование: вы заполняете анкету, мы внимательно изучаем ваши ответы и, если видим, что формат вам подходит, приглашаем на второй этап — собеседование с одним из ведущих группы. На нем мы сверяем ожидания и понимаем, насколько программа может быть вам полезна. По результатам собеседования принимается решение о приглашении в группу.
Если вы приняты в группу, менеджер свяжется с вами и сообщит все организационные детали. Если вы получите отказ, мы пришлем письмо на электронную почту с подробным объяснением причин.
Да. Если вы получите отказ, мы пришлем письмо на электронную почту с подробным объяснением причин.
Тренинг вам подойдет, если: - у вас ПРЛ, импульсивность, пустота внутри, ненависть к себе, перепады настроения, нестабильные отношения; - у вас реккурентная депрессия: раздражительность, сложности с концентрацией внимания, усталость, чувство безнадежности, потеря интереса к жизни и привычным занятиям; - вы взрослый с СДВГ и испытываете трудности с фокусировкой, рутиной и планированием, прокрастинируете - у вас биполярка, когда периоды плохого настроения сменяют нормальное психическое состояние; - вы склонны к самоповреждающему поведению и намеренно травмируете свое тело; - у вас ПТСР или кПТСР и вы избегаете мест и ситуаций, которые напоминают о случившемся.
Тренинг не подойдет, если у вас: - нет возможности регулярно посещать встречи и быть на них с включенной камерой; - РПП: вы зациклены на еде, весе, теле и едите слишком мало или слишком много; - обострение психического расстройства: мания, психоз и другие проявления; - серьезные когнитивные нарушения: нарушение внимания, мышления, речи, памяти, ориентации; - тяжелая зависимость вне ремиссии: алкоголь, вещества, азартные игры и др.; - ПТСР, ПТСР или высокий суицидальный риск, когда группа не может заменить кризисную помощь.
Каждый модуль начинается с осознанности, потому что сначала нужно включить внимание к текущему моменту, а только потом учиться чему-то еще — управлять эмоциями, переносить боль или общаться с людьми. Без осознанности человек применяет остальные навыки слишком поздно или не применяет вовсе.
Группа — это тренировка навыков. Как умение кататься на коньках. Чтобы уверенно стоять на них и ехать, нужно ходить на тренировки, повторять одни и те же элементы, пока они не дойдут до автоматизма. Чтобы получить устойчивый результат, лучше пройти весь курс от начала и до конца и работать над всеми навыками.