Зоя Соколова
СДВГ у взрослых. Путеводитель по диагнозу
Если вам трудно сосредоточиться на задачах, вы постоянно всё теряете, а слово «дедлайн» вызывает тошноту и желание спрятаться под одеяло — возможно, вы уже давно махнули на себя рукой. Списали всё на лень, непутевость или «дурной характер». Мысль «вот такой я никчемный» стала привычной, а попытки «просто взять себя в руки» раз за разом проваливаются, оставляя после себя только усталость и стыд. Эта книга — ваш личный путеводитель по диагнозу, а ещё инструкция по уходу и эксплуатации себя. Она не заменит психотерапию, но поможет перестать винить себя и начать наконец-то жить свою лучшую жизнь — ту, которой вы достойны.
Читается легко, помогает жить
Взрослым, подозревающим у себя СДВГ
Поймёте, что с вами происходит, перестанете винить себя за то, как работает ваш мозг. Шаг за шагом пройдёте от первичного скрининга до понимания нейробиологии синдрома, разберётесь с тревогой, прокрастинацией и вечным хаосом в делах
Близким и партнёрам
Узнаете, что чувствует близкий человек, и научитесь жить с ним в мире, а не усугублять тревогу. Поймёте, что импульсивность, забывчивость и резкие смены настроения — не капризы и не равнодушие, а проявление нейроотличия, которое можно понять и перестать принимать на свой счёт
Для специалистов помогающих профессий и психологов
Получите системный обзор научных данных, кейсов и инструментов, которые сможете использовать в практике. Внутри — проверенные шкалы и опросники, детальный разбор состояний, с которыми СДВГ часто пересекается: депрессия, тревога, БАР, РАС и другие
Я постараюсь помочь вам разобраться в хитросплетениях симптомов, поближе познакомиться с ними, наконец-то перестать винить себя и научиться пользоваться некоторыми своими особенностями как секретным оружием
Зоя Соколова
Клинический психолог, автор книги
Вас ждет 180+ страниц пользы
Объясняем простым языком с примерами и техниками
Клинический и общечеловеческий взгляд на СДВГ узнаете, что СДВГ — не «модная болезнь», а нероотличие с реальными последствиями
2 теста для самодиагностики: отделите особенности мышления при СДВГ от того, что вам внушали всю сознательную жизнь
Особое внимание мы уделили практике,
чтобы помочь приспособить жизнь под себя, а не под чужие ожидания. Внутри — конкретные техники планирования, навыки эмоциональной регуляции, способы справляться с прокрастинацией и выстраивать комфортные отношения
С вами всё в порядке. Просто раньше не было инструкции к вашей модели мозга
01
Даже если прочтёте только одну главу:
поймёте, что отвлекаемость — не дефект, а нормальная работа нейроотличного мозга
02
Если вы усвоите главный принцип СДВГ:
перестанете воспринимать свои особенности как проклятье и это уже начнёт менять ваше отношение к себе
03
Даже если примените одну технику:
то научитесь отличать симптомы от выученного чувства вины и начнёте корректно управлять своей энергией
Начните применять новые знания и техники — и ваша жизнь изменится
Через день
Поняли, почему советы «просто собраться» не работают
потому что узнали, как работает ваш мозг
Через неделю
Ввели несколько хороших привычек
по авторской методике
«пятиминуток» и микропланирования
Через месяц
Уменьшилась прокрастинация и снизилось чувство вины
появилось ощущение, что вы можете выстраивать свою жизнь,
руководствуясь своими потребностями, а не чужими ожиданиями
Отзывы читателей
«Книга Зои Соколовой про СДВГ — лучшее, что я находила в русскоязычном пространстве об этом диагнозе
Лёгкое, понятное и подробное руководство, которое помогает разобраться, что такое СДВГ и как жить с особенностями, которые порой сильно усложняют жизнь. Советы и техники из книги реально применимы на практике. Считаю её мастхэвом для всех коллег по диагнозу, да и вообще полезной для общего развития каждому. Спасибо, ребята, за вашу классную работу!»
Юлия К., 27 лет
Наконец-то у моих клиентов с СДВГ есть понятное, уважительное и не обесценивающее руководство
«Эта книга закрывает брешь, которая слишком долго зияла в отечественной психообразовательной литературе. Читается легко, написано по делу — без сюсюканья и без псевдонаучного тумана».
Мария Поликарпова, 37 лет, клинический психолог
Понятно объясняет, как работает мозг с СДВГ и почему это не про лень
«Прочитал книгу Зои Соколовой про СДВГ у взрослых. Очень простая, честная и понятная. Если у вас бывает, что сложно собраться, всё валится из рук, отвлекаешься на всё подряд и не понимаешь, что с тобой не так - скорее всего, она для вас. Зоя пишет так, будто сидит рядом на кухне. Мне очень зашли куски про работу и отношения. Там прям чётко объяснено, почему с СДВГ сложно не потому, что ты «какой-то не такой», а потому что мир заточен под других.
Андрей Высоцкий, психолог
Слушать удобнее, чем читать?
Мы записали для вас
аудиоверсию книги
Еще больше полезного
PSY контента в неформатном лектории
Подписка на неформатный лекторий
от 499 ₽/мес55+ лекций
от специалистов Неформата
Записи прямых эфиров
с ответами на вопросы
Новая лекция каждую неделю
в удобном формате до 20 минут
Разбор самых волнующих тем
от серьезных диагнозов и лайфхаков для ментального здоровья до отношений и антидепрессантов
Оформите пробную подписку
на лекторий всего за 1 рубль
и получите доступ ко всем материалам на 48 часов
Оформить пробную подпискуОтменить подписку можно в любой момент