Милена Вещикова
Самовывоз. Практики самопомощи на разные случаи жизни
Если вы устали от тревоги, навязчивых мыслей, приступов гнева, раздражительности, бессонницы или находитесь в сложной жизненной ситуации, «Самовывоз» — ваш карманный помощник в борьбе с эмоциональными трудностями. В книге собрано множество точных, понятных примеров и «инструкции по применению» — как жить бережнее к себе и другим, когда жизнь идет вразнос.
Эта книга — надежная опора и доступная поддержка
Для близких, оказавшихся в сложной ситуации
Узнаете, как поддерживать человека, испытывающего тревогу, панику или стресс, что сказать вместо избитого «не плачь» и «успокойся», и как строить отношения без лишнего давления
Для взрослых, которые проходят тяжелый период
Поймете, как ваши реакции связаны с привычками, внутренними установками, прошлым опытом, и получите работающие техники, чтобы быстро прийти в себя без чувства вины и стыда
Для специалистов помогающих профессий и психологов
Получите системный обзор практических техник самопомощи и пополните свой арсенал практиками и инструментами, которые можно использовать в работе с клиентами
Самурай без меча подобен самураю с мечом, однако… лучше при себе иметь если не меч, то хотя бы швейцарский нож
В этой книге, как инструменты в швейцарском ноже, собраны техники и рекомендации для разных состояний, с которыми можете столкнуться вы или ваши близкие. Я надеюсь, что она будет для вас хорошим подспорьем на сложном пути, которое поможет лучше понимать свое состояние и не дать ему вас одолеть
Милена Вещикова
Клинический психолог и автор книги
Вас ждет 100+ страниц годного контента
без морализаторства и упрощений
Тесты и инструменты самодиагностики, объяснения, что происходит в теле и психике в каждом из состояний
Простые и конкретные инструкции: «Как помочь себе» и «Как помочь другому» в сложных состояниях и ситуациях
Отдельное внимание уделено разбору состояний,
которые редко попадают в поле психообразования, но знакомы многим: например, коммуникативное похмелье, предпраздничная тоска или патологическая зависть
Книга станет вашим спасательным кругом, если поход к специалисту пока невозможен
01
Вы освоите рабочие техники самопомощи
которые помогут справиться с гневом, завистью, стрессом, тревогой, бессонницей, паническими атаками и другими состояниями
02
Узнаете методы, которые работают здесь и сейчас,
без долгих подготовок. Научитесь проживать тяжелые состояния не убегая от себя и своих чувств, а восстанавливая внутреннее равновесие в моменте
03
Научитесь лучше понимать свои эмоции —
распознавать, что за ними стоит, почему вы чувствуете себя так, а не иначе, а также отличать их от выученного чувства вины или беспомощности
Начните применять полученные знания — и ваша жизнь изменится
Через день
Вы собрали свой «набор выживания»
и получили опору в виде техник, которые помогают справляться, когда накрывает
Через неделю
Вы начали лучше понимать свои эмоции
и перестали винить себя за «неправильные»
чувства и реакции
Через месяц
Вы сформировали навык самопомощи
и больше не тонете в сложных состояниях, а эффективно с ними справляетесь
Отзывы читателей
Глава про панические атаки — это буквально спасение
Мне иногда начинало казаться, что во время приступа могу упасть в обморок или умереть от остановки сердца. Но в книге объясняется, почему это физиологически невозможно. Есть пошаговая инструкция, что делать, когда ПА уже наступила. "Докрути паничку" — это вообще гениально!. Теперь я не боюсь. ПА — это все еще неприятно, но уже не ужас-ужас.
Анна, 34 года, HR-менеджер
Я думал, что зависть и ревность — это такие черты характера, с которыми ничего не поделаешь
Книга объяснила, что это реакции, которые можно исследовать и менять. Отдельное спасибо за главу про коммуникативное похмелье — я-то думал, это только у меня после вечеринок такое чувство, что я сморозил кучу лишнего. Оказывается, это нормально, и такое не только со мной бывает
Дмитрий, 37 лет, инженер-проектировщик
Долгое время меня мучило чувство вины за приступы гнева на ребенка
В Самовывозе я нашла не осуждение, а конкретные техники, которые помогают мне справляться с этим. Шкала «стадии кипения» — это просто мастхэв! Оказывается, закипаю я постепенно, и можно заметить первые признаки и взять тайм-аут ДО того, как я сорвусь.
Катя, 29 лет, преподаватель
Слушать удобнее, чем читать?
Мы записали для вас
аудиоверсию книги
Там столько же пользы, тепла и поддержки, как и в электронной версии. А еще вы получите приложение с тестами, таблицами и схемами, которые невозможно передать через аудио, но которые важны для самодиагностики и лучшего восприятия материала
Еще больше полезного
PSY контента в неформатном лектории
Подписка на неформатный лекторий
от 499 ₽/мес55+ лекций
от специалистов Неформата
Записи прямых эфиров
с ответами на вопросы
Новая лекция каждую неделю
в удобном формате до 20 минут
Разбор самых волнующих тем
от серьезных диагнозов и лайфхаков для ментального здоровья до отношений и антидепрессантов
Оформите пробную подписку
на лекторий всего за 1 рубль
и получите доступ ко всем материалам на 48 часов
Оформить пробную подпискуОтменить подписку можно в любой момент