Кирилл Сычев
Руководство по выживанию с тревогой
Тревога — это естественная реакция организма на опасность. Страх — это инстинкт, направленный на выживание. В древности те, кто не тревожился, погибали. Но сейчас мы живём в безопасном мире (если сравнить с первобытным временем). А наш мозг физиологически не приспособлен к жизни в современных условиях. Поэтому весь запас заложенной в нас тревожности направлен на другие вещи: бояться летать на самолётах, бояться заболеть раком в 25 лет; тревожиться из-за своей внешности; бояться панических атак и так далее. Если вы узнали в этом себя — у меня для вас есть это руководство. Мы разберёмся, как работает тревога, почему она возникает и — главное — что с ней делать.
О том, как устроены и почему возникают тревога и панические атаки
Тем, кто боится, что от паники может случиться сердечный приступ
Вы узнаете, что такое паническая атака, почему она абсолютно безопасна и как вести себя, когда она накрывает. И при этом обойтись без вызова скорой
Тем, кто постоянно волнуется обо всём подряд
я расскажу, что такое генерализованное тревожное расстройство, научу отличать нормальную тревогу от патологии и подскажу, как перестать контролировать всё вокруг
Тем, кто боится людей, публичных выступлений, звонков или просто общения
Разберёмся с социальными фобиями, их причинами и, получим конкретные шаги, чтобы делать важные для вас вещи, не обращая внимания на страх
Тревожность — это не недостаток, не дефект характера. Это наша неотъемлемая биологическая составляющая
Не нужно её стыдиться и всеми путями от неё избавляться. Всё равно этого сделать не получится. Но также не стоит подчинять ей всю свою жизнь, ограничивать свою свободу и действия и заполнять всё своё время бессмысленными предосторожностями. Надеюсь, руководство было вам полезно! Применяйте рекомендации отсюда и надерите этой грёбаной тревожности задницу :)
Кирилл Сычев
Основатель проекта Neformat, автор книги
100+ страниц о том, как работает тревога
От эволюционных причин до физиологии: почему наш мозг
до сих пор живёт в каменном веке и принимает за опасность то, чего бояться не нужно
Все виды тревожных расстройств: от панических атак и социофобии до ОКР и ПТСР — с примерами и техниками работы.
Пошаговые техники самопомощи: что делать, когда накрыло: от упражнения «Сканер» до провокации страха через юмор
Отдельный блок про «успокоительные» и их опасность:
почему всё, что продаётся в аптеке без рецепта, — либо пустышка, либо может нанести вред. Что на самом деле работает, а что только выкачивает деньги
Книга, после которой вы надерете этой грёбаной тревожности задницу
01
Даже если вы прочтете только раздел про панические атаки,
вы поймёте, что паника — это просто сбой в работе нервной системы, и научитесь проживать её без страха
02
Даже если вы запомните только одну технику,
вы сможете остановить навязчивую мысль, которая не даёт уснуть, или справиться с приступом тревоги в лифте
03
Если вы откроете список ненужных препаратов,
вы сэкономите тысячи рублей на фуфломицинах, которые вам, возможно, уже назначали. И поймёте, куда идти за реальной помощью
Начните читать — и ваше отношение к тревоге изменится навсегда
Через несколько глав
Вы перестанете бояться собственных мыслей
Узнаете, что такое «ошибки восприятия», и начнёте замечать,
как ваш мозг часто принимает опасность там, где её нет
Через пару недель
Вы попробуете не избегать тревожных ситуаций,
а намеренно в них заходить. Будет страшно, но вы поймёте,
что это единственный способ разорвать порочный круг
Через месяц
Вы начнёте замечать, что тревога перестала управлять вашей жизнью
Вы больше не избегаете лифтов, метро или публичных выступлений.
А если тревога и приходит — вы знаете, что с ней делать
Отзывы читателей
Долгое время жила с паническими атаками
каждый вечер воскресения или утро понедельника были пыткой. Прочитала книгу — и впервые за несколько лет если не расслабилась, то немного успокоилась. Оказывается, я не схожу с ума, это просто работает нервная система. Техника “разрешить тревоге быть” реально работает. Теперь, когда накрывает, я не бегу за корвалолом, а просто говорю себе: “давай, покажи, на что ты способна”. И атака проходит сама
Анна, 34 года, сотрудник банка
Книгу дала жена, когда я начал просыпаться по ночам...
...с мыслью, что у меня инфаркт и я сейчас умру. Ее будил, пугал. Потом ссорились. А потом она нашла эту книгу. Прочитал за два дня. Понял, что это панические атаки. Начал применять техники из главы “Что делать, когда накрыло”. Не всё получается сразу, но стало легче. И, главное, перестал бояться, что умру. Спасибо за расстрельный список — выкинул этот дебилный афобазол
Олег, 36 лет
Еще больше полезного
PSY контента в неформатном лектории
Подписка на неформатный лекторий
от 499 ₽/мес55+ лекций
от специалистов Неформата
Записи прямых эфиров
с ответами на вопросы
Новая лекция каждую неделю
в удобном формате до 20 минут
Разбор самых волнующих тем
от серьезных диагнозов и лайфхаков для ментального здоровья до отношений и антидепрессантов
Оформите пробную подписку
на лекторий всего за 1 рубль
и получите доступ ко всем материалам на 48 часов
Оформить пробную подпискуОтменить подписку можно в любой момент