Кирилл Сычев
Руководство по выходу из депрессии
Я знаю, что многим из вас наверняка сейчас тяжело. Кому-то невыносимо. Ни на что нет сил. Вы проживаете каждый день, как робот, без всякой радости и смысла. И кажется, что ничего хорошего в этой жизни уже не случится. Но это не так! И в этом руководстве я объясню вам, почему. Расскажу, что с вами происходит, и как вы сможете из этого потихоньку выбраться. Потому что ВЫХОД ЕСТЬ. 100%.
О том, как устроена депрессия, почему она возникает и что с ней делать
Тем, кто уже пробовал «взять себя в руки», но стало только хуже
Вы поймёте, почему советы собраться и не нагнетать не работают при депрессии. И получите реальные, инструменты с доказанной эффективностью
Тем, кто лежит и смотрит в стену, но хочет что-то изменить
Книга полна конкретных, пошаговых техник, которые работают даже тогда, когда сил нет ни на что. Не бойтесь, идти будем от простого к сложному
Близким и родственникам людей с депрессией
Вы узнаете, как на самом деле помочь, а не навредить. Что говорить, а чего лучше не надо. И как при этом не выгореть самому
Главная проблема депрессии — это мысли о безысходности. Чувство, что ничего вам не поможет, что вы застряли в этом навсегда и ничего не изменится»
Вы можете сейчас читать это всё и думать о том же. Но те когнитивно-поведенческие техники, о которых я здесь пишу, имеют доказанную исследованиями эффективность и позволяют вам начать менять свою жизнь уже сегодня. Каким бы болезненным ни было ощущение безнадёжности — это всего лишь симптом. Она — часть вашей депрессии, а не точное отражение реальности
Кирилл Сычев
Основатель проекта Neformat, автор книги
100+ страниц о том, как устроена депрессия
Нейрофизиология, нейромедиаторы, генетика и физиология стресса
Полный разбор симптомов и диагностики. От шкалы Бека до отличий эндогенной депрессии от психогенной — с понятными примерами
Пошаговый план действий: от сдачи анализов до работы с убеждениями. Гигиена сна, питание, физнагрузка, медитация, техники КПТ
Раздел про антидепрессанты
как они работают, почему их не нужно бояться, и какие вопросы задавать врачу, чтобы не получить фуфломицин. Разберём, чем отличаются препараты, почему эффект появляется не сразу, какие побочки бывают в начале и когда точно стоит обсудить схему лечения со специалистом
Книга, которая превращает безысходность в понимание, а понимание — в действие
01
Даже если вы прочтете только раздел про физиологию
вы перестанете винить себя за то, что не можете встать с кровати или причесаться. Поймёте, как работает депрессия на уровне физиологии и какие шаги помогают начать жить
02
Даже если вы запомните только одно упражнение
вы сможете разорвать порочный круг избегающего поведения, который затягивает вас всё глубже. И начнёте делать маленькие шаги, даже когда кажется, что сил нет
03
Даже если вы просто откроете раздел «5 НЕ в депрессии»
вы перестанете принимать важные решения в состоянии, когда мозг не способен их принимать. И не навредите себе в самый уязвимый момент
Начните читать — и вы увидите, что депрессия — это не вы, а то, что с вами случилось
Через несколько глав
Вы перестанете бояться своего состояния
Поймёте, что вы не сходите с ума
и не застряли в этом навечно
Через пару недель
Возможно, впервые за долгое время заметите
что в вашем дне было что-то, кроме боли и пустоты.
Это не значит, что депрессия отступила, но это уже не мало
Через месяц
Вы начнёте замечать, что депрессия не управляет
вашей жизнью 24/7. Появятся маленькие
островки радости, сил и желания
Отзывы читателей
Эта книга спасла меня в тот момент, когда я уже не верила, что может стать лучше
Я лежала и смотрела в стену, а муж приносил мне еду. Прочитала за два дня. Сделала тест Бека — поняла, что у меня тяжёлая депрессия. Пошла к психиатру. Сейчас пью антидепрессанты, делаю упражнения из книги, и жизнь налаживается. Не быстро, но все-таки. Спасибо, доктор Сычёв
Анна, 34 года, экономист
Книга дала мне надежду, что это не навсегда и я не одна такая
Думала, что я плохая мать, потому что не испытываю «безусловной радости» от материнства. Прочитала раздел про послеродовую депрессию и разревелась. Это про меня. Обратилась к специалисту, начала лечение
Екатерина, 29 лет, мама в декрете
Техника "Рычаг" помогла справиться со страхом сойти с ума. Постепенно, шаг за шагом, выбрался
После развода провалился в жуткое состояние. Друзья говорили "соберись", а я просто не мог. Книга объяснила, что со мной происходит на уровне химии. Это было облегчением. Рекомендую всем, кто чувствует, что тонет
Михаил, 41 год
Еще больше полезного
PSY контента в неформатном лектории
Подписка на неформатный лекторий
от 499 ₽/мес55+ лекций
от специалистов Неформата
Записи прямых эфиров
с ответами на вопросы
Новая лекция каждую неделю
в удобном формате до 20 минут
Разбор самых волнующих тем
от серьезных диагнозов и лайфхаков для ментального здоровья до отношений и антидепрессантов
Оформите пробную подписку
на лекторий всего за 1 рубль
и получите доступ ко всем материалам на 48 часов
Оформить пробную подпискуОтменить подписку можно в любой момент