Николай Лыдин
PZDC SKILLS: навыки выживания в периоды сильного стресса
Эта книга — для тех моментов, когда всё по-настоящему плохо. Когда сложно дышать, думать, принимать решения. Когда мир трещит по швам — внутри или снаружи. Здесь нет мотивационных лозунгов. Но есть объяснение, что с вами происходит, и конкретные навыки, которые помогают пережить острый стресс: от дереализации и тревоги до потери контроля и чувства, что «я больше не я».
О том, как выдержать сильный стресс и не потерять себя
Тем, кто сейчас находится в острой стадии кризиса
Когда тревога, пустота, потеря опоры или ощущение нереальности стали частью повседневности, трудно найти опору. Книга поможет понять, что именно с вами происходит и объяснит как себе помочь
Тем, кто в прошлом пережил сложный период
Поможет осмыслить опыт, быстрее восстановиться и не застрять в хроническом напряжении наблюдателя. Постепенно выйти из режима гиперконтроля и вернуть себе полноценную жизнь
Тем, кто работает с людьми в кризисе: психологи, врачи, соцработники
Вы узнаете, как не сгореть, помогая другим. В книге подробно разбирается феномен викарной травмы, из-за которой даже у специалистов могут появляться навязчивые мысли, нарушения сна и эмоциональная реактивность
В китайском языке кризис обозначают иероглифом 危机 (вэйдзи) — буквально он означает «полный опасности шанс
Это как бы намекает нам на то, что кризис — хорошая штука, которая имеет все шансы на счастливый конец. Добавлю дегтя: увы, но не каждый кризис дает нам возможность стать сильнее, лучше и мудрее. Некоторые кризисы нужно просто постараться пережить с минимальными потерями, напоминая себе, что скоро этот пиздец закончится. Иногда без слова «скоро». Но точно закончится. А потом наступит период восстановления. Но об этом я расскажу в книге
Николай Лыдин
Клинический психолог, автор книги
200+ страниц практической поддержки
Текст не перегружен теорией, но обладает достаточной глубиной,
чтобы вы смогли понять, что с вами происходит
Нейробиология стресса и горя: вы узнаете, что на самом деле происходит в вашем мозге, когда рушится привычная реальность
22 главы — от паники до восстановления. От первых реакций на стресс до этапа, когда боль утихает и можно будет заново выстраивать жизнь
Отдельный блок про травму наблюдателя,
если вы просто следите за новостями и чувствуете, что вас это разрушает, то глава 4 для вас. Вы узнаете, что такое «усталость от сострадания» и почему у тех, кто помогает другим, появляются те же симптомы, что и у жертв первичной травмы
Мы не обещаем чуда, но...
01
Даже если вы прочтёте только первые главы,
вы поймёте, что ваши реакции — нормальны и объяснимы. И перестанете требовать от себя невозможного
02
Даже если вы попробуете только одну технику,
у вас появится способ справляться с тревогой здесь и сейчас — и удержаться на плаву, пока не наступит затишье
03
Если дочитаете до конца и дадите себе время подумать,
у вас появится ощущение опоры и понимание, что с этим можно жить. Вы перестанете чувствовать себя заложником обстоятельств
Начните читать — и ваше отношение к происходящему начнет меняться
Через день
Вы увидите, что ваше состояние имеет название и объяснение
Дереализация, горе, травма, вытеснение —
за этими словами стоят конкретные состояния
Через неделю
Попробуете несколько техник и найдёте те,
которые помогают именно вам
Через месяц
Станет больше контроля над состоянием
Меньше паники, больше понимания, как себя поддержать
Отзывы читателей
Я купила эту книгу, когда не стало очень близкого мне человека
В тот момент мне казалось, что жизнь кончена и ничего хорошего не будет уже никогда. После прочтения главы про дереализацию я впервые за месяц выдохнула. Поняла, что я не схожу с ума, это просто защита психики и поверила в то, что это пройдет. Я перечитываю некоторые главы до сих пор, когда становится совсем невыносимо. Спасибо
Анна, 42 года
Я пережил несколько тяжелых периодов подряд
переезд в другую страну и адаптацию на новом месте, увольнение, новое место работы с новыми требованиями и постоянным сомнением в себе. “PZDC SKILLS” стала для меня опорой и настольной книгой. Там говорится и о боли, и о злости, и о том, как они себя проявляют, при этом она не дает скатиться в самокопание. Меня эта книга очень поддержала и продолжает поддерживать
Елена, 27 лет, маркетолог
Слушать удобнее, чем читать?
Мы записали для вас
аудиоверсию книги
Вы можете просто включить и слушать — в дороге, дома или в моменты, когда нет сил читать. В аудио — то же содержание, плюс живое ощущение присутствия и поддержки. А все схемы, техники и материалы мы пришлём отдельно в PDF
Еще больше полезного
PSY контента в неформатном лектории
Подписка на неформатный лекторий
от 499 ₽/мес55+ лекций
от специалистов Неформата
Записи прямых эфиров
с ответами на вопросы
Новая лекция каждую неделю
в удобном формате до 20 минут
Разбор самых волнующих тем
от серьезных диагнозов и лайфхаков для ментального здоровья до отношений и антидепрессантов
Оформите пробную подписку
на лекторий всего за 1 рубль
и получите доступ ко всем материалам на 48 часов
Оформить пробную подпискуОтменить подписку можно в любой момент