Кирилл Сычев
Гуд найт. Руководство по здоровому сну
Это руководство для всех, у кого есть проблемы с засыпанием, невысыпанием и просыпанием. Кто хотел бы спать больше и лучше. Или, наоборот, меньше. Такое тоже бывает. Для тех, кому по утрам хочется убивать. Для родителей маленьких детей, которым кажется, что нормальный сон остался где-то в прошлой жизни. Для тех, кто перепробовал мелатонин, ромашковый чай и приложения с шумом дождя — и всё ещё смотрит в потолок в три часа ночи.Для тех, кому просто интересна физиология сна. Словом, почти для всех — потому что со сном у современного человека что-нибудь да не так.
О том, как устроен наш сон, почему он важен и что делать, если с ним что-то не так
Тем, кто долго ворочается и не может уснуть
вы узнаете, как работает гигиена сна, почему 15-минутное правило — самое сложное и одновременно самое действенное. Разберетесь, что такое руминация, и получите техники когнитивного расцепления, чтобы остановить поток мыслей.
Родителям маленьких детей, чей сон перевернут с ног на голову
Вы поймете, почему прерывистый сон — это данность, и получите конкретные советы, как пережить этот период, не сойдя с ума от недосыпа. И, что не менее важно, научитесь восстанавливаться даже в условиях, когда поспать восемь часов подряд — это роскошь из другой жизни.
Всем, кому интересна физиология сна
От циркадных ритмов до сонного паралича, от кошмаров до осознанных сновидений — вы узнаете, что происходит с вашим мозгом и телом, пока вы спите. Почему мозг ночью работает местами активнее, чем днём и зачем эволюция вообще придумала такую странную штуку, как сновидения.
Открываю страшный секрет. Никто точно не знает, зачем нам нужен сон. Сон — механизм обалденно сложный. И он не только про «мозгу нужно отдохнуть
Кучу исследований провели. Отдельное направление в медицине по вопросам сна выделили. И всё пока что остаётся только теориями. Но мы постараемся разобраться в этих теориях и упорядочить те знания, которые у нас уже есть
Кирилл Сычев
Основатель проекта Neformat, автор книги
Вас ждет 100+ страниц годного контента
без морализаторства и упрощений
Тесты и инструменты самодиагностики, объяснения, что происходит в теле и психике в каждом из состояний
Простые и конкретные инструкции: «Как помочь себе» и «Как помочь другому» в сложных состояниях и ситуациях
Отдельное внимание уделено разбору состояний,
которые редко попадают в поле психообразования, но знакомы многим: например, коммуникативное похмелье, предпраздничная тоска или патологическая зависть
Книга станет вашим спасательным кругом, если поход к специалисту пока невозможен
01
Вы освоите рабочие техники самопомощи,
которые помогут справиться с гневом, завистью, стрессом, тревогой, бессонницей, паническими атаками и другими состояниями
02
Узнаете методы, которые работают здесь и сейчас,
без долгих подготовок. Научитесь проживать тяжелые состояния не убегая от себя и своих чувств, а восстанавливая внутреннее равновесие в моменте
03
Научитесь лучше понимать свои эмоции —
распознавать, что за ними стоит, почему вы чувствуете себя так, а не иначе, а также отличать их от выученного чувства вины или беспомощности
Начните читать — и ваше отношение ко сну изменится навсегда
Через несколько глав
Вы перестанете залипать в телефоне перед сном
и начнете приглушать свет за час до сна.
Потому что поймете, как работает мелатонин
и почему синий свет — враг номер один
Через пару недель
Вы, возможно, перестанете хвататься за снотворное или валерианку
при первой же бессоннице. Потому что поймёте:
таблетки могут помочь быстро заснуть, но они не решают проблему
Через месяц
Вы начнёте замечать, что засыпаете быстрее
но если вдруг не удастся заснуть, у вас уже будет план..
Отзывы читателей
Купила из любопытства во время распродажи и залипла
Особенно понравилась глава про кошмары и ночные страхи. Были эпизоды сонного паралича и я чуть в психушку не сдалась, теперь поняла, что не спятила и что это не опасно. Спасибо еще за главу про детский прерывистый сон — почувствовала, что я не одна такая зомби-мать и немного порадовалась.
Анна, 32 года, дизайнер
Я сова, которая вынужденно, из-за работы пытается стать жаворонком
Книга помогла понять, почему у меня ничего не получалось. Оказывается, мой хронотип — это нормально, просто надо подстраивать режим, а не ломать себя через колено. И техники когнитивного расцепления реально работают, когда мысли не дают уснуть. Теперь читаю перед сном не новости, а книжки — помогает
Екатерина, 28 лет
Думал, что про сон ничего нового не узнаю
Прочитал главу про полифазный сон — теперь знаю, почему попытки спать как Наполеон обречены на провал. И про апноэ узнал — пошел к врачу, оказалось, это про меня. Лечусь, сплю лучше, жена говорит, что храпеть перестал. Спасибо
Олег, 39 лет, многодетный отец
Еще больше полезного
PSY контента в неформатном лектории
Подписка на неформатный лекторий
от 499 ₽/мес55+ лекций
от специалистов Неформата
Записи прямых эфиров
с ответами на вопросы
Новая лекция каждую неделю
в удобном формате до 20 минут
Разбор самых волнующих тем
от серьезных диагнозов и лайфхаков для ментального здоровья до отношений и антидепрессантов
Оформите пробную подписку
на лекторий всего за 1 рубль
и получите доступ ко всем материалам на 48 часов
Оформить пробную подпискуОтменить подписку можно в любой момент