Любое сильное стрессовое событие вынуждает нас к нему адаптироваться. Даже вопреки собственной воле. Любой кризис — это неизбежность изменений. О том, как кризис меняет нас, а также о том, как вернуть себе ощущение контроля разбираемся в нашей статье.
История пережитого насилия Мэрилин Ван Дербур: два мира внутри одного человека
«Не осознавая того, я делала все, чтобы удержать от соприкосновения два мира, существующие внутри меня. Я избегала любых возможных связей между созданными мной мирами дневного ребенка и ночного ребенка, изо всех сил стараясь не допустить, чтобы что-нибудь передалось от одного к другому»
Мэрилин Ван Дербур
Эти слова принадлежат бывшей мисс Америки Мэрилин Ван Дербур, которая в детстве перенесла сексуализированное насилие со стороны своего отца.
Она длительное время постоянно находилась в страхе и тревоге. Ее старшую сестру, которая также подвергалась насилию, отправили в интернат, когда Мэрилин было 7 лет.
Мэрилин тогда не понимала, что такое интернат, знала, что сестра куда-то уехала, но она определенно усвоила мысль: неповиновение — не тот путь, по которому она может идти. Она была лишена этого способа защиты. В некотором смысле, чтобы выжить, ей пришлось абстрагироваться/отстраниться от происходящего.
Расщепление как механизм выживания
В своих интервью она называет это расщеплением — она жила, разделив себя на дневную и ночную части. Она представляла «дневную» себя свободной и успешной, верила, что она вырастет, добьется свободы и независимости, чтобы потом суметь забрать и защитить свою «ночную» часть.
Она верила, что заключила сделку с собой, где действительно, вне дома у нее получалось все, за что она бралась — она была королевой бала выпускников, с отличием защитила дипломы и проекты, стала мисс Америка, выдающимся оратором. Все, что она пробовала, приносило ей успех.
Проблема была только в том, что эта часть не хотела возвращаться и забирать «ночную себя», не хотела помнить и знать, что это действительно происходило с ней. В разных интервью она говорит, что презирала эту часть себя, ненавидела, не любила, хотела, чтобы она ушла, умерла. Ей было сложно испытывать сострадание к этой части, сложно признать ее существование, больно признать этот опыт как правду.
Внутренняя тюрьма: как кризис запирает нас в себе
Столкнувшись с опытом насилия, катастрофой, несправедливостью, мы невольно становимся запертыми наедине с нашими кошмарами, призраками прошлого, мыслями о будущем. И не сказать, что у каждого из нас есть выбор страдать или нет. Любое сильное стрессовое событие вынуждает нас к нему адаптироваться. Даже вопреки собственной воле.
Танец перед Менгеле: история Эдит Егер
В своей книге «Выбор», Эдит Ева Эгер, описывала свой личный опыт, где ей для выживания пришлось прятать свои чувства и танцевать в Аушвице перед Йозефом Менгеле, который отправил ее мать на смерть. Она вспоминала, как мама говорила ей: «Никто не отнимет то, что у тебя в голове»,— и, собирая силы, чтобы сохранить жизнь представляла себя балериной на сцене оперного театра.
Отстранение и уход в мир фантазий, помогали Эдит, также как Мэрилин Ван Дербур, пережить страшнейший период. Отстраненность — это все, что оставалось им для выживания. Не всегда ситуация дает нам выбор, каким именно способом справляться.
И чем дольше мы заперты в кризисе, тем сложнее потом возвращаться к обычной жизни. Многие заключенные концлагерей в мае 1945-го, столкнувшись со свободой, не могли покинуть лагерь, потому что уже не верили в то, что это возможно и, в некотором смысле, не знали что делать с этой свободой.
Выученная беспомощность
Мартин Селигман (американский психолог, основоположник позитивной психологии) в своих экспериментах объяснял механизмы формирования депрессии, дав этому феномену название «выученная беспомощность». Так кризисы могут запереть нас во внутренней тюрьме наших убеждений о беспомощности и бессмысленности собственных действий.
Первые шаги к свободе
Любой кризис — это неизбежность изменений. Попробуем разобраться с важными шагами по совпадению, на примере теории трех горизонтов McKinsey в бизнес менеджменте. Горизонты — это вероятности и векторы развития событий.
Первый горизонт. Это фундаментальные процессы. Например, базовые потребности человека: сон, питание, режим, отношения с другими. Это то, на чем система держится, без чего мы не можем нормально функционировать. То, что мы стремимся укрепить в первую очередь.
Второй горизонт. Что-то необязательное для поддержания обычной жизни, но это что- то может быть возможностью для развития и становиться новым качественным изменением жизни. Например, смена профессии, места жительства, возможно новый виток в отношениях с людьми.
Третий горизонт. Перестройка и перезагрузка, вероятность радикальных перемен и изменений, когда старые способы жизни становятся бесполезными.
В любом кризисе важно учитывать все три горизонта, но не обязательно, что мы столкнемся со вторым и третьим вариантам. Такой подход помогает вернуть ощущение контроля и более критическую оценку наших действий.
Практические шаги: как вернуть себе контроль в кризисе
Попробуем перенести эту теорию в более конкретные рекомендации.
Шаг 1. Признайте нормальность тревоги.
Когда происходит/произошла катастрофа, первый шаг — признать, что какое-то время вы будете в непривычном и, скорее всего, тревожном состоянии, и это нормально. Любой кризис ограничен во времени, он точно закончится, хоть и может быть продолжительным.
Шаг 2. Разделите контроль и зону влияния.
Определить, что сейчас находится в зоне вашего контроля, а что вы контролировать не можете. Тестируйте свои мысли на соответствие фактам, спрашивайте мнение окружающих о вашей оценке происходящего.
Шаг 3. Инвентаризируйте всё, что у вас есть на уровне ресурсов.
Не бойтесь запрашивать помощь, обращаться к специалистам и помогающим организациям, выпишите на листок все, что у вас есть и что может понадобиться в этот период. Делегируйте ответственность. Выровняйте режим сна/бодрствования/питания.
Шаг 4. Начинайте жить в новой реальности уже сейчас.
Не ждите окончания кризиса. Начинайте жить так, будто бы это и есть новая реальность. Не забывайте о приятных для себя вещах, общайтесь, шутите, уделяйте время близким. Никто не вправе запретить вам радоваться (если у вас есть такая возможность), и уж тем более никто не вправе вас стыдить. Занимайтесь тем, что придает вам силы, тем, что поддерживает и помогает.
Шаг 5. Откажитесь от того, что усиливает тревогу и стресс.
Это может быть даже ограничение общения с теми, с кем вам общаться стало тяжело. Сократите время в соцсетях, удаляйте все новостные каналы и контент, который может выматывать вас. Сокращайте нагрузку, там, где это возможно. Выделите время наедине с собой, планируйте это время.
И помните, вы не одни!
